痩せるための習慣

 

●朝の運動

朝に運動を行うと基礎代謝が約10％アップするとされています。

通勤などでエスカレーターではなく階段を使うなどの習慣をつけ、

運動量を増やすことを心掛けましょう。

 

●水分補給

水分が不足すると、栄養や酸素を細胞に届ける血液や、老廃物を回収するリンパ液の巡りが悪くなり代謝も低下。

汗をかきにくくなったり便秘を引き起こす原因にもなります。

体重×40mlを目安に水分を摂りましょう。

 

●入浴

湯船につかって深部体温を高めることで代謝がアップ。

じんわり汗をかく温度の40～42℃に20分程度入るのが理想です。

 

●睡眠

睡眠不足になると体脂肪を分解する成長ホルモンや、食欲抑制・代謝をつかさどるレプチン、食欲増進を促すグレリンなどのホルモンのバランスがくずれてしまうため太りやすくなります。

6~7時間は睡眠時間を確保できると理想です。

 

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