2021年1月28日 / 最終更新日 : 2021年1月28日 physicaliz ダイエット 痩せないのは「ダイエット5つの基本」ができていないから!? 【本当のダイエットには基本の方法がある?】 皆さんは、リバウンドしない“一生もののダイエット”があると聞いたら、何を想像しますか。どんな珍しい食品を摂るのだろう、きっと運動の方法が特殊なんじゃないか、食事ルールが厳しいん […]
2021年1月25日 / 最終更新日 : 2021年1月27日 physicaliz ダイエット 糖質制限ダイエットは3つのステップで調整しよう! 【3段階で糖質をコントロール】 ダイエットすると「一生、糖質を摂れない」「体重が減らなくなった」とお悩みではないですか?実は一生糖質をカットするのではなく、糖質をコントロールするするというのが正しい認識になります。 ステ […]
2021年1月22日 / 最終更新日 : 2021年1月22日 physicaliz ダイエット カレーはダイエットと相性がいい? 体に良いカレーダイエットですが、気をつけなければいけないことももちろんあります。 ①夜にカレーを食べない カレーはいくら体に良い効果があるといっても高カロリー・高脂質な食べ物ですから、絶対に夜には食べないようにしてくださ […]
2021年1月20日 / 最終更新日 : 2021年1月20日 physicaliz ダイエット 糖質制限ダイエット中にカレーはOK?食べ方や効果を解説 ダイエット中であっても無性に食べたくなるカレー。しかしカレーが高カロリー・高脂質な食べ物だという事は周知の事実ですから、ダイエット中はどんなに食べたくても我慢してきたのではないでしょうか。 カレーがなぜそんなに高カロリー […]
2021年1月17日 / 最終更新日 : 2021年1月20日 physicaliz ダイエット 糖質制限レシピの上手な献立の作り方 【ヘルシーな調理のコツとは?】 同じ食材でも、調理法によってエネルギーは変わります。エネルギーを抑えられる調理方法は「茹でる」「蒸す」「網で焼く」の3つ。 続いて、「生で食べる」「煮る」「フライパンで焼く」「炒める」「揚 […]
2021年1月12日 / 最終更新日 : 2021年1月20日 physicaliz ダイエット 糖質制限中の栄養バランスの考え方は? 【献立のバランスを知ろう!】 ①肉類・魚介類 主菜:メインのおかずに高たんぱく質食材を。肉類の中では鶏肉が最も低糖質。 ②卵・豆類(大豆・納豆など) 副菜①:例えばメインを肉にした場合は、サブの主菜を卵や豆腐でボリューム […]
2021年1月8日 / 最終更新日 : 2021年1月20日 physicaliz ダイエット ダイエットに運動は必要? 毎年の様に今年こそはダイエットをするぞ・・・・。と意気込み、自宅で取り組む方もいれば、外に出て気分転換がてら頑張る方もいるでしょう。しかし、いざ取り組んでみてもなかなかうまくいかないという方も多いですよね。 食事制限をす […]
2020年12月28日 / 最終更新日 : 2021年1月20日 physicaliz ダイエット 筋トレもダイエットも休息は必要! 【筋トレダイエットには休息と栄養が不可欠】 筋肉が付いていく、大きくなっていくのは、筋肉が超回復するからです。超回復には3つの要素が必要です。 1.筋肉を疲労させる筋トレ2.筋肉を回復させる休養3.筋肉を修復させる栄養 […]
2020年12月24日 / 最終更新日 : 2021年1月20日 physicaliz ダイエット ダイエットといえば有酸素運動? 【短時間でカロリー消費できる】 有酸素運動というのは走ったり、泳いだりバイクを漕いだり、スポーツクラブではエアロビクスなどもそれに当たります。筋トレは酸素をエネルギーとして必要としないので(糖質をエネルギーとして使用 […]
2020年12月19日 / 最終更新日 : 2021年1月20日 physicaliz ダイエット ダイエットにおすすめの夜食3選! ダイエットの常識の1つに”22時以降は食べない方が良い”というものがあります。夜遅くに食べるとそのまま脂肪になってしまう・・・、というのはダイエッターのほとんどが知っていることでしょう。 食事から吸収される炭水化物や脂質 […]