2021年4月23日 / 最終更新日 : 2021年6月4日 physicaliz ダイエット ダイエットには魚がおすすめ! ◆筋肉作りに役立つ たんぱく質は筋肉を作る材料として大事な栄養素です。 わたしたちが1日に消費するエネルギーの60%は、基礎代謝量と言われています。この基礎代謝量は筋肉量に比例すため筋肉量の低下は消費エネルギーを下げるお […]
2021年4月19日 / 最終更新日 : 2021年4月19日 physicaliz ダイエット 肩こりが酷い?カラダを動かそう! 【どうして肩がこるの?肩こりの原因とは】 1日中パソコンに向かっている人など、デスクワーク中心の人は肩が凝りやすいのではないでしょうか。 一方で、同じ仕事をしていても、それほど肩が凝らない人もいます。その違いはどこから来 […]
2021年4月16日 / 最終更新日 : 2021年4月16日 physicaliz ダイエット 筋トレは食事から!野菜を摂るべき理由とは? 筋トレをして筋肉を強くしたいと考えている方にとって、食事は非常に大切なものです。「肉」や「ご飯」に注目しがちで、「野菜」は筋肉に関係ないと考えている方が多いと思います。しかし、筋肉を強くするには、野菜をしっかり摂ることが […]
2021年4月12日 / 最終更新日 : 2021年4月12日 physicaliz ダイエット 身体づくりには卵がぴったり! 卵1個のタンパク質は6gと超優秀。全卵で食べられるゆで卵はかなりおすすめです。トレーニー・ダイエッターにおすすめな卵。これからさらにおすすめな点を紹介していきたいと思います。 【アミノ酸スコア100】 卵はアミノ酸スコア […]
2021年4月7日 / 最終更新日 : 2021年4月7日 physicaliz ダイエット 筋トレは美容に効果抜群!? 【筋トレには、身体を若返らせる働き(若返り効果)が!?】 なんと筋トレで、すべすべ美肌(肌の張り)や美髪(ツヤのある髪)を手に入れることが可能です。この若返り効果は、筋トレによって 体内に「成長ホルモン(HGH)」と「コ […]
2021年4月2日 / 最終更新日 : 2021年4月2日 physicaliz ダイエット 筋トレの最適な負荷はどのくらい? 【筋トレ時に使われる重さの単位〜RM〜】 まず適した負荷を考える上で、重さを表す単位を覚えておく必要があります。それは、「RM(レペティション・マキシマム)最大反復回数」と言うものです。1RMは1回しか上げる事の出来ない […]
2021年3月31日 / 最終更新日 : 2021年6月4日 physicaliz ダイエット 筋トレによって免疫力は上がる? 筋トレによって免疫力は、上げることもできますが、下げてしまうこともあります。よって、筋トレによって免疫力が上がったという話も、免疫力が下がったという話もどちらもありえることだと言えます。 筋トレはやり方によっては、免疫力 […]
2021年3月29日 / 最終更新日 : 2021年3月29日 physicaliz ダイエット ブロッコリーが筋トレに人気なのはなぜ? 【筋トレに効果的な栄養素】 ・ ビタミンB1とビタミンB6、ビタミンCが豊富・ 野菜の中ではタンパク質が多い・ 男性ホルモンのテストステロンが含まれている 食物繊維やビタミン類、葉酸、鉄分やカリウム、マグネシウムなどのほ […]
2021年3月24日 / 最終更新日 : 2021年3月24日 physicaliz ダイエット コーヒーのカフェインが筋トレにもたらす効果は? 【脂肪燃焼を促進する】 脂肪細胞は、単胞性脂肪細胞(白色脂肪細胞)と多胞性脂肪細胞(褐色脂肪細胞)に分けられます。単胞性脂肪細胞は主に脂肪を蓄える役割を果たしますが、多胞性脂肪細胞は脂肪を燃焼して熱を発生させる働きを持ち […]
2021年3月20日 / 最終更新日 : 2021年3月20日 physicaliz ダイエット ソイプロテインはダイエットに向いている? 【大豆って意外と高カロリー?】 体に良いイメージがある大豆製品ですが、食べすぎると太る原因になることもあります。 大豆自体は、100gあたり176kcal。 ちょっとカロリーは高めですが、糖質が低いのでダイエット中にも安 […]