2022年11月25日 / 最終更新日 : 2023年11月6日 physicaliz ダイエット 腸内環境を整える納豆の効果 脂肪燃焼をサポート 大豆たんぱく質には脂肪を燃やす働きをサポートしたり、 動脈硬化や糖尿病を防ぐアディポネクチンの分泌を高める働きがあると期待されています。 脂肪蓄積を抑える 「大豆イソフラボン」には脂肪蓄積を抑 […]
2022年11月11日 / 最終更新日 : 2022年11月11日 physicaliz ダイエット ダイエット中は便秘になりやすい 痩せようと食事量を減らしたり、必要な栄養が摂れていないと便秘になります。改善させるには食生活や運動などの生活習慣を見直すことが大切です。無理なく毎日継続的に行えることから始め、 少しずつ便秘解消を目指しましょう。 ● […]
2022年10月28日 / 最終更新日 : 2022年10月28日 physicaliz ダイエット 痩せたいならそばを食べろ！ そばは炭水化物の中でも高タンパク低脂質のため、ダイエット中にオススメの食材と言えます。 筋肉の合成を助けるミネラルも含まれているためトレーニングを行う方にもオススメです。 ●一人前（260g）の栄養素 300kcal […]
2022年10月21日 / 最終更新日 : 2022年10月21日 physicaliz ダイエット １日の水分摂取量 体重×３５~４０ml 例)体重60kgの場合 2.1~2.4L 人間の身体の60%は水でできていると言われています。 水分が足りていないとことで様々な健康被害が出るようになります。 減少率 症状 2% 喉の乾き […]
2022年10月14日 / 最終更新日 : 2022年10月14日 physicaliz ダイエット パンが太る原因 ■脂質が多いご飯1食分（普通盛り茶碗1杯）の脂質が0.4gなのに対し食パン1枚の脂質は2.0g。大差ないように感じますが、ご飯はおかずとそのまま一緒に食べるのに対し、パンにはバターやジャムを塗ることが多いので、そうすると […]
2022年10月7日 / 最終更新日 : 2022年10月7日 physicaliz ダイエット 痩せるための睡眠 睡眠中には、美容や健康に大きく関わる「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンには脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがあるため、良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることは、ダイエットの観点からも非常に重要 […]
2022年9月30日 / 最終更新日 : 2022年9月30日 physicaliz ダイエット ダイエット中食べてもいい脂質 ●アボカド アボカドに含まれる脂質のほとんどは不飽和脂肪酸という種類の脂質です。不飽和脂肪酸のひとつであるオレイン酸には悪玉コレステロール値を改善する効果が期待できます。 またアボカドには100gあたり3.3mgのビタミ […]
2022年9月2日 / 最終更新日 : 2022年9月2日 physicaliz ダイエット トレーニングは朝？夜？ 朝と夜、どちらで筋トレを行なった方が効率的なのか。同テーマで様々な研究が行われていますが、その結果も様々というのが事実です。一概には言えないため、自分の運動目的や体質を踏まえた上で、ライフスタイルにフィットした時間帯に筋 […]
2022年8月30日 / 最終更新日 : 2022年8月28日 physicaliz ダイエット 筋トレには卵！？ 「完全栄養食」とも呼ばれる卵。良質なタンパク質や脂質、ビタミンやミネラルなどをバランスよく含んでいます。 そんな卵のパワーを余すことなく筋肉の糧とするために、効率よく摂取するにはどんな食べ方をすれば良いのでしょうか。 ま […]
2022年8月27日 / 最終更新日 : 2022年8月27日 physicaliz ダイエット ダイエットにオススメな果物 ●ブルーベリー ブルーベリーに含まれる抗酸化物質が、体重増加 その他の健康上の問題を引き起こす毒素を体を取り除くか効果を持ち脂肪細胞の増殖を防ぐとされています。 ●ココナッツ ココナッツに含まれる中鎖脂肪酸は、 […]
