筋合成は何時間続くのか｜トレーニング頻度とタンパク質の配り方
「トレーニング直後にプロテインを飲まないと意味がない」。そう聞いたことのある方は多いと思います。 でも、筋肉が作られている時間は、思っているよりずっと長いです。トレーニングが終わったあと、2日近く続きます。 そこが分かる […]
クレアチンの効果と正しい摂り方｜筋肥大に有効な理由とローディングの考え方
パーソナルトレーニングの現場で「サプリメントは何から始めればいいですか」とご相談をいただいたとき、候補に挙がることが多いのがクレアチンです。名前は聞いたことがあるけれど、何に対して働くのか、いつ・どれくらい摂ればいいのか […]