PFCバランスの決め方｜体重から3つの数字を出す手順
PFCという言葉は見たことがあっても、自分の数字を出したことがある方は少ないと思います。 P はタンパク質、F は脂質、C は炭水化物。この3つを1日あたり何グラム食べるかを決めるのが、PFCバランスです。 検索すると「 […]
筋合成は何時間続くのか｜トレーニング頻度とタンパク質の配り方
「トレーニング直後にプロテインを飲まないと意味がない」。そう聞いたことのある方は多いと思います。 でも、筋肉が作られている時間は、思っているよりずっと長いです。トレーニングが終わったあと、2日近く続きます。 そこが分かる […]
タンパク質の種類はどう選ぶ？動物性と植物性、プロテインの使い分け
「タンパク質の種類」で調べると、構造タンパク質・酵素・運搬タンパク質といった分類が出てきます。生物の教科書に載っている分け方です。体の中で何をしているかの話なので、知っていて損はありません。 ただ、スーパーの精肉コーナー […]
ゴルフで使う筋肉とトレーニングについて
ゴルフで使う主な筋肉 ゴルフは全身を使うスポーツで、特に下半身、背中、腕、コア（体幹）の筋肉が重要です。 1. 下半身 • 大腿四頭筋（太もも前面）：スイングの安定性を保ち、力強いバックスイングやフォロース […]
プロテインの効果的な飲み方
プロテインの摂取タイミングは、目的やライフスタイルによって異なりますが、主に以下の4つのタイミングが推奨されます。 1. 運動後30分以内 * 運動後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の合成が最も活発になる時 […]