筋合成は何時間続くのか｜トレーニング頻度とタンパク質の配り方
「トレーニング直後にプロテインを飲まないと意味がない」。そう聞いたことのある方は多いと思います。 でも、筋肉が作られている時間は、思っているよりずっと長いです。トレーニングが終わったあと、2日近く続きます。 そこが分かる […]
初めてのパーソナルトレーニング｜当日の流れと持ち物
「初回って、何を持っていけばいいんですか」。体験のご予約をいただいたあとに、いちばん多く届く質問です。トレーニングの内容より、当日の段取りのほうが気がかりという方は少なくありません。 持ち物は3つだけです。所要時間は60 […]
完全個室パーソナルジムのメリットとは？人目が気になる方へ
「ジムに通いたいけれど、周りの人の目が気になる」「運動から何年も離れていて、必死な姿を見られたくない」——パーソナルジムをご検討中の方から、こうしたお声をよくいただきます。トレーニングの内容や料金より先に、この心理的なハ […]
体脂肪はどうやって減るのか｜落ちる順番と、体重が止まったときに見直す3つ
体重は落ちたのに、鏡の前では何も変わっていない気がする。反対に、数字は動いていないのに「痩せた？」と言われる。どちらもカウンセリングでよく出てくる話です。体脂肪が減るまでには段取りがあります。順番を知っておくと、途中で焦 […]
筋トレの効果はいつから出る？体とメンタルに現れる変化と続けるための3条件
筋トレを始めようか迷っている方から、「実際のところ、どんな効果があるんですか」「どれくらいで変わりますか」とよく聞かれます。筋トレで起きる変化は、筋肉が大きくなることだけではありません。筋力、体組成、姿勢、そして気持ちの […]
クレアチンの効果と正しい摂り方｜筋肥大に有効な理由とローディングの考え方
パーソナルトレーニングの現場で「サプリメントは何から始めればいいですか」とご相談をいただいたとき、候補に挙がることが多いのがクレアチンです。名前は聞いたことがあるけれど、何に対して働くのか、いつ・どれくらい摂ればいいのか […]