体脂肪はどうやって減るのか｜落ちる順番と、体重が止まったときに見直す3つ
体重は落ちたのに、鏡の前では何も変わっていない気がする。反対に、数字は動いていないのに「痩せた？」と言われる。どちらもカウンセリングでよく出てくる話です。体脂肪が減るまでには段取りがあります。順番を知っておくと、途中で焦 […]
ダイエットの食事管理は、1食の形を先に決める｜献立の組み立て方
食事管理が続かないのは、意志の問題ではありません。毎食、何を食べるかをゼロから考えているからです。 朝に考えて、昼に考えて、夜にまた考える。1日3回の判断を毎日くり返すのは、それだけで疲れます。 減らせます。1食の「形」 […]
筋トレの効果はいつから出る？体とメンタルに現れる変化と続けるための3条件
筋トレを始めようか迷っている方から、「実際のところ、どんな効果があるんですか」「どれくらいで変わりますか」とよく聞かれます。筋トレで起きる変化は、筋肉が大きくなることだけではありません。筋力、体組成、姿勢、そして気持ちの […]
クレアチンの効果と正しい摂り方｜筋肥大に有効な理由とローディングの考え方
パーソナルトレーニングの現場で「サプリメントは何から始めればいいですか」とご相談をいただいたとき、候補に挙がることが多いのがクレアチンです。名前は聞いたことがあるけれど、何に対して働くのか、いつ・どれくらい摂ればいいのか […]