画面越しのパーソナルトレーニングが増えました。自宅から受けられて、移動もいりません。気になるのは、それで体が変わるのかどうかだと思います。
先に書いておきます。PHYSICALizはオンラインに対応していません。本八幡店と日本橋茅場町店の2店舗で、対面のみです。
それでも、違いを正直に並べたほうが選びやすいと思います。自宅で済ませたほうが続く方もいます。
画面越しに届くものと、届かないもの
オンラインでも、だいたいのことは届きます。種目の選び方、順番、回数とセット数。今週どこまで進めるかという設計。食事のアドバイス。やったかどうかの記録。ここは距離に関係ありません。
届かないものは、はっきりしています。重さです。
自宅のダンベルが片手10kgなら、そこがその日の上限になります。背中を引く種目は特に困ります。床に置いた道具だけで背中に負荷をかけるのは、やってみると難しいものです。筋肥大のメカニズムの記事に書いたとおり、筋肉が大きくなる条件には扱う負荷が関わります。
もうひとつ届かないのが、手です。フォームを直すとき、言葉より先に体の位置を変えたほうが速い場面があります。補助も同じです。あと1回を安全に出すために横で支える人がいるかどうかは、そのまま結果に乗ってきます。
効果が出るかどうかは、目的で分かれます
目的が違えば、答えも変わります。
体を動かす時間をつくりたい。運動の習慣を取り戻したい。これならオンラインでも成立します。自宅で15分でも、やらない週よりは前に進みます。
筋肉量を増やしたい。フォームの癖を直したい。InBodyの数字を動かしたい。こちらは対面のほうが早いと考えています。扱う重さを段階的に上げていく作業は、器具のある場所のほうが素直に進みます。
筋トレの効果はいつから出るかでも触れましたが、変化が見えるまでには時間がかかります。その期間を器具の制約を抱えたまま進むかどうか、という選択になります。
フォームは、言葉だけでは直りにくい
スクワットで膝が内側に入る。背中の種目で腰のほうが先に動く。こういう癖は、やっている本人からは見えません。
カメラは1台です。正面から映していれば、横から見たときの崩れは映りません。角度を変えて撮り直す手間を毎セット挟むのは、現実的ではないと思います。
対面だと、1セット目で気づいて2セット目で直せます。初めてのパーソナルトレーニングでも書いたように、最初の数回はフォームを覚える時間に充てる価値があります。
ここは差が出ます。
続くかどうかは、予約の重さで決まります
家は、やめる理由が多すぎます。
宅配が来る。子どもが起きる。仕事のメールが1通入る。画面の向こうに人がいても、立ち上がって離れるのに、たいした決意はいりません。
店舗に予約を入れると、その時間に行く前提で1日が組まれます。移動ごと予定になるので、直前に揺らぎにくくなります。ダイエットが続かない本当の理由で書いた「決める回数を減らす」という考え方でいえば、通う形はその回数が少なくて済みます。
反対に、移動が負担で足が遠のく方もいます。駅から遠いジムを選ぶと、たいていそこで止まります。
食事のサポートは、距離の影響をほとんど受けません
ここはオンラインと変わりません。
PHYSICALizでも、お食事の内容をLINEでお送りいただき、アドバイスをしています。写真とテキストで足りる領域なので、対面である必要がない部分です。
体が変わるかどうかは、トレーニングより食事の影響が大きい場面が多くあります。ダイエットにおける食事管理や脂質は1日何グラムかで書いた計算は、オンラインで指導を受けている方にもそのまま使えます。
費用は「1回あたり」に直して比べる
金額の比較は、月額のままだと噛み合いません。回数が違うからです。
PHYSICALizの場合、入会金が22,000円、月4回が42,300円です。1回あたりにすると約10,575円。月8回の66,500円なら、1回あたり約8,313円になります。いずれも税込で、1回60分・完全個室のマンツーマンです。
オンラインを検討するなら、月額に器具代を足して考えてみてください。ダンベル、マット、場合によってはベンチ。最初にまとまった出費が乗ります。
他社の金額はここに書きません。裏が取れないためです。パーソナルジムの料金相場に、確認しておきたい項目を並べてあります。
PHYSICALizが対面だけにしている理由
器具と、人の手。この2つを前提に組み立てているからです。
トレーナーは全員が競技スポーツの全国大会出場者で、フィジークの入賞者や元オリンピック強化指定選手も在籍しています。重さの上げ方と、そのときの体の使い方を見るのが仕事です。画面越しでは渡しきれない部分だと考えています。
通いやすさは、立地と営業時間で確保しています。本八幡店はJR本八幡駅の北口から徒歩3分。火曜から金曜は8:00から23:00、土日は9:00から17:00です。日本橋茅場町店は東京メトロ日比谷線・東西線の茅場町駅から徒歩3分。火曜から金曜は9:00から23:00、土日は9:00から18:00です。月曜はどちらも定休日になります。
どちらも完全個室です。夜の枠の使い方は平日夜23時まで通えるジムの使い方にまとめました。
まとめ
オンラインか対面かを決める前に、ひとつだけ数えてみてください。
自宅にある重りで、いちばん重いものは何kgか。ダンベルでもケトルベルでも、水を入れたペットボトルでもかまいません。その重さで10回がきついなら、しばらくは自宅でも進みます。10回やっても余裕があるなら、器具のある場所を使ったほうが早いと思います。
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入会の流れに当日の進み方と持ち物をまとめています。服装に指定はありません。初めての方へには、よくいただくご質問を載せています。
ご予約は本八幡店（千葉県市川市八幡2-4-12 TAKADAビル1F／TEL 047-711-1571）、日本橋茅場町店（東京都中央区日本橋茅場町2-3-8／TEL 03-4400-9647）の各ページから承っています。
Photo: Pavel Danilyuk / Pexels