2022年9月2日 / 最終更新日 : 2022年9月2日 physicaliz ダイエット トレーニングは朝？夜？ 朝と夜、どちらで筋トレを行なった方が効率的なのか。同テーマで様々な研究が行われていますが、その結果も様々というのが事実です。一概には言えないため、自分の運動目的や体質を踏まえた上で、ライフスタイルにフィットした時間帯に筋 […]
2022年8月30日 / 最終更新日 : 2022年8月28日 physicaliz ダイエット 筋トレには卵！？ 「完全栄養食」とも呼ばれる卵。良質なタンパク質や脂質、ビタミンやミネラルなどをバランスよく含んでいます。 そんな卵のパワーを余すことなく筋肉の糧とするために、効率よく摂取するにはどんな食べ方をすれば良いのでしょうか。 ま […]
2022年8月27日 / 最終更新日 : 2022年8月27日 physicaliz ダイエット ダイエットにオススメな果物 ●ブルーベリー ブルーベリーに含まれる抗酸化物質が、体重増加 その他の健康上の問題を引き起こす毒素を体を取り除くか効果を持ち脂肪細胞の増殖を防ぐとされています。 ●ココナッツ ココナッツに含まれる中鎖脂肪酸は、 […]
2022年8月20日 / 最終更新日 : 2022年8月20日 physicaliz ダイエット 筋肉を助けるクレアチン クレアチンはアミノ酸の一種で、体内で合成され大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）の再生に利用されます。クレアチンの摂取は、 […]
2022年8月12日 / 最終更新日 : 2022年8月12日 physicaliz ダイエット GI値って何？ GIとは食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略。 GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。オーストラリアのシドニ […]
2022年8月6日 / 最終更新日 : 2022年8月6日 physicaliz ダイエット ダイエットにお勧めのお刺身 お刺身は低カロリー低糖質、高タンパクな食材の為ダイエット中にお勧めです。 その中でもお勧めのお刺身を紹介していきます。 ●イカ 100gあたり80kcal。刺身のなかではトップクラスに低カロリーな食材です。 いかに含 […]
2022年7月30日 / 最終更新日 : 2022年7月30日 physicaliz ダイエット スイカのダイエット効果 ○むくみ対策 むくみとは身体に水分や老廃物がたまっている状態のこと。ダイエット中はむくみによる「水太り」が気になりますよね。 むくみの原因のひとつが塩分の摂り過ぎです。減塩を心がけるほか、塩分の排出を促す「カリウム」を摂 […]
2022年7月24日 / 最終更新日 : 2022年7月22日 physicaliz ダイエット プロテインのタイミング ●運動直前のプロテイン補給 完全に空腹の状態で運動をはじめてしまうと、人間の体は仕方なく体の組織を分解してエネルギーを作り出そうとします。 体力や筋肉を付けたく筋力トレーニング・スポーツをしている場合、筋肉が落ちてしまう […]
2022年7月22日 / 最終更新日 : 2022年7月22日 physicaliz ダイエット 痩せるための習慣 ●朝の運動 朝に運動を行うと基礎代謝が約10％アップするとされています。 通勤などでエスカレーターではなく階段を使うなどの習慣をつけ、 運動量を増やすことを心掛けましょう。 ●水分補給 水分が不足すると、栄養や酸 […]
2022年7月9日 / 最終更新日 : 2022年7月9日 physicaliz ダイエット ダイエットにオススメの夏野菜 ○美容効果も高い「トマト」 赤色の色素成分である「リコピン」には強力な抗酸化作用があるといわれており、血流が良好に保たれて代謝アップが期待できます。またトマトには、むくみ防止に役立つ「カリウム」や、美肌効果が期待できる「 […]
