1日の水分摂取量
体重×35~40ml
例)体重60kgの場合 2.1~2.4L
人間の身体の60%は水でできていると言われています。
水分が足りていないとことで様々な健康被害が出るようになります。
減少率 症状
2% 喉の乾き
3% 強い喉の渇き、食欲不振
4% だるさ、尿が濃く量が減少
5% 頭痛、ほてり
10% けいれん、ふるえ、めまい
20% 尿がでない、生命活動の停止
水分が不足することで浮腫や肌荒れ、髪がパサつくなどの症状も現れます。
トレーニングをしている人は集中力の低下からトレーニングのパフォーマンスが低下してしまいます。
身体が一度に吸収できる水分量は200~250mlと言われています。
大量に飲んでも吸収しきれなかった分は尿として排出されてしまいます。
一度に大量に摂取するのではなく、こまめな水分補給が大切です。