ダイエット中は便秘になりやすい
痩せようと食事量を減らしたり、必要な栄養が摂れていないと便秘になります。改善させるには食生活や運動などの生活習慣を見直すことが大切です。無理なく毎日継続的に行えることから始め、 少しずつ便秘解消を目指しましょう。
●水溶性の食物繊維
水に溶ける水溶性食物繊維は、摂取することで便をやわらかくして腸内の通過をスムーズにしてくれます。
※こんにゃく ひじき わかめ など
●不溶性の食物繊維
不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸収すると膨らみ、便通のかさを増やします。
※根菜類 キノコ類 豆類 芋類 など
●乳酸菌
乳酸菌は、腸の中の悪玉菌を抑え、腸内環境を改善します。
※ヨーグルト 糠漬け 味噌 など
●水分補給
水分をしっかりと摂ることで、便を柔らかくすることができます。
※水 白湯 麦茶 など
●ビタミンE
腸の血流を増やし、腸の働きを促進します。
※アーモンド 食物油 など
●ビタミンB1
自律神経(副交感神経)を刺激して、腸の働きを自動調整してくれます。
※玄米 ゴマ 大豆 豚肉 など
