2022年11月25日 / 最終更新日 : 2022年11月25日 physicaliz ダイエット 腸内環境を整える納豆の効果 脂肪燃焼をサポート 大豆たんぱく質には脂肪を燃やす働きをサポートしたり、 動脈硬化や糖尿病を防ぐアディポネクチンの分泌を高める働きがあると期待されています。 脂肪蓄積を抑える 「大豆イソフラボン」には脂肪蓄積を抑 […]
2022年11月11日 / 最終更新日 : 2022年11月11日 physicaliz ダイエット ダイエット中は便秘になりやすい 痩せようと食事量を減らしたり、必要な栄養が摂れていないと便秘になります。改善させるには食生活や運動などの生活習慣を見直すことが大切です。無理なく毎日継続的に行えることから始め、 少しずつ便秘解消を目指しましょう。 ● […]
2022年10月21日 / 最終更新日 : 2022年10月21日 physicaliz ダイエット １日の水分摂取量 体重×３５~４０ml 例)体重60kgの場合 2.1~2.4L 人間の身体の60%は水でできていると言われています。 水分が足りていないとことで様々な健康被害が出るようになります。 減少率 症状 2% 喉の乾き […]
2022年10月7日 / 最終更新日 : 2022年10月7日 physicaliz ダイエット 痩せるための睡眠 睡眠中には、美容や健康に大きく関わる「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンには脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがあるため、良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることは、ダイエットの観点からも非常に重要 […]
2022年9月30日 / 最終更新日 : 2022年9月30日 physicaliz ダイエット ダイエット中食べてもいい脂質 ●アボカド アボカドに含まれる脂質のほとんどは不飽和脂肪酸という種類の脂質です。不飽和脂肪酸のひとつであるオレイン酸には悪玉コレステロール値を改善する効果が期待できます。 またアボカドには100gあたり3.3mgのビタミ […]
2022年9月2日 / 最終更新日 : 2022年9月2日 physicaliz ダイエット トレーニングは朝？夜？ 朝と夜、どちらで筋トレを行なった方が効率的なのか。同テーマで様々な研究が行われていますが、その結果も様々というのが事実です。一概には言えないため、自分の運動目的や体質を踏まえた上で、ライフスタイルにフィットした時間帯に筋 […]
2022年8月27日 / 最終更新日 : 2022年8月27日 physicaliz ダイエット ダイエットにオススメな果物 ●ブルーベリー ブルーベリーに含まれる抗酸化物質が、体重増加 その他の健康上の問題を引き起こす毒素を体を取り除くか効果を持ち脂肪細胞の増殖を防ぐとされています。 ●ココナッツ ココナッツに含まれる中鎖脂肪酸は、 […]
2022年8月20日 / 最終更新日 : 2022年8月20日 physicaliz ダイエット 筋肉を助けるクレアチン クレアチンはアミノ酸の一種で、体内で合成され大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）の再生に利用されます。クレアチンの摂取は、 […]
2022年8月6日 / 最終更新日 : 2022年8月6日 physicaliz ダイエット ダイエットにお勧めのお刺身 お刺身は低カロリー低糖質、高タンパクな食材の為ダイエット中にお勧めです。 その中でもお勧めのお刺身を紹介していきます。 ●イカ 100gあたり80kcal。刺身のなかではトップクラスに低カロリーな食材です。 いかに含 […]
2022年7月30日 / 最終更新日 : 2022年7月30日 physicaliz ダイエット スイカのダイエット効果 ○むくみ対策 むくみとは身体に水分や老廃物がたまっている状態のこと。ダイエット中はむくみによる「水太り」が気になりますよね。 むくみの原因のひとつが塩分の摂り過ぎです。減塩を心がけるほか、塩分の排出を促す「カリウム」を摂 […]
