ダイエット中におすすめの飲み物４選！

【ダイエット中の飲料水は何がいいの？】

ダイエット中でも欠かせない水分補給ですが、いつもどんな飲み物をチョイスしていますか？
食べ物は気にしていても、飲み物に関しては無意識にいつも飲んでいるものを選んでしまう女性が多くいるようです。

しかし何気なく飲んでいる飲み物がダイエットにNGだとしたら、今すぐにでも控えたくなりますよね。ダイエットにいい飲み物をチェックして、健康的な体重減少を目指していきましょう。

【ダイエットにいい飲み物(1)白湯・炭酸水】

ダイエット中にいい飲み物として真っ先に挙げられるのが、白湯や炭酸水です。どちらも0カロリーで身近なところにあるので、手に取りやすいですよね。白湯は、1杯でも満腹感を得ることができるだけでなく、血液をサラサラにする効果もあります。

ただし、一気に飲んでしまうとむくみの原因になることもあるので、コップ1杯の水を1時間おきに飲むようにするなど、こまめに飲むことがポイントです。

炭酸水は、炭酸によって胃を膨らましてくれるので、食前の30分ほど前に300mlほど飲むことで満腹感を与え、食欲を抑えてくれますよ。

それだけでなく、血行促進やデトックス効果なども期待できるので、お肌にもいいと言われています。炭酸水を選ぶときは、糖分が使われていないものを選び、炭酸水のままで飲みにくい場合はスライスしたレモンを入れてみてください。

【ダイエットにいい飲み物(2)ハーブティー】

多くの女性が好むハーブティーもダイエットにいい飲み物です。香りでリラックスできるので、ダイエットによるイライラを軽減することが期待できます。また、ハーブティーにもさまざまな種類があるので、効果を知って選ぶことでダイエットをサポートしてもらえる効果もありますよ。

ダイエット中におすすめなのは次の3つが挙げられます。

・食欲抑制や便秘解消効果が期待できるフェンネルティー

・老廃物の排出を促す効果が期待できるネトルティー

・便秘解消に優れ、美肌効果も期待できるローズヒップティー

他にもたくさんあるので、自分好みの味や効果で選んでみてくださいね。身体を温めて代謝を上げるために、ハーブティーもホットで飲むようにするといいですよ。また、寝る前にも飲みたい場合はノンカフェインのものを手にしましょう。

【ダイエットにいい飲み物(3)お茶】

お茶にもダイエットをサポートしてくれる飲み物がたくさんあります。新陳代謝を高めるハト麦茶や、むくみ改善をサポートしてくれる黒豆茶、脂肪や糖を排出する働きがあるごぼう茶、便秘を解消するドクダミ茶などがおすすめです。

お茶もノンカフェインのものをホットで飲むようにしてみてください。起床後や食事前、空腹時など好きなタイミングで飲むといいですよ。

【ダイエットにいい飲み物(4)プロテイン】

プロテイン、というと筋トレのために飲むイメージがあるかもしれませんが、ダイエットにも効果があります。プロテインにはタンパク質の他、ミネラルやビタミンなどエネルギーの代謝に必要な栄養素が含まれているため、ダイエットのために食事量を減らすことで不足しがちな栄養素を補給することができます。

またプロテインは、腹持ちがよいため少しの量でも満足することができます。そのため、食事量を減らしても空腹感が少ないため、減らしたままの食事量を継続しやすい、というメリットもあります。

食事をプロテインに置き換えるダイエット法もありますが、ダイエットや美容のために必要な栄養素も不足しがちになる上、元の食事に戻したときにリバウンドもしやすくなります。そのため、ごはんやパンなどの主食の量を減らした分をプロテインで補う、という部分的な置き換えがおすすめです。

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