亜鉛で筋トレの効率アップ！

筋トレにおける亜鉛の効果

筋トレを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復、及び新陳代謝がスムーズに進み、筋トレの効果を感じやすくなります。亜鉛は体内に約2000mg存在するミネラルの一種で、タンパク質と結合した状態で働きます。細胞の材料として必要な為、代謝の量と比例して必要量が増加します。

不足している時に筋トレをするとどうなる？

カラダがエネルギーを生み出しにくく、疲れやすくなっている状態での筋トレの実施は、筋組織の回復が遅くなり、効果が出にくくなるでしょう。亜鉛の不足は免疫力も低下させる為、体調不良につながる可能性もあります。

亜鉛を上手に摂取する方法

亜鉛は体内で作る事が出来ない成分。食品・サプリメントなどで摂取する必要があります。また、体内にためておく事が出来ない成分の為、こまめに摂取するようにしましょう。

亜鉛を多く含む食材とは

亜鉛を多く含む食品はたんぱく質が豊富な食品を紹介します。

牡蠣が代表的ですが、牛もも肉や鶏もも・レバーなどの赤身の肉やホタテ・しじみ・うなぎなどの魚介類、納豆・高野豆腐などの大豆製品も亜鉛の供給源として覚えておくとよいでしょう。特定の食品だけではなく、様々な食品を組み合わせて摂る事が効果的です。

よく口にしている人は注意！亜鉛の吸収を阻害する食べ物とは？

全く食べないと言う人が少ないインスタント食品やレトルト食品、ファーストフードなどの加工食品に含まれる食品添加物の中に、亜鉛の吸収を妨げるポリリン酸・リン酸塩などが含まれている事があります。加工食品に偏らず、バランスの良い食事を意識しましょう。

また、アルコールを分解する時に、酵素の材料の1つとして亜鉛が消費されます。体内の亜鉛を排出してしまうので、過度な飲酒は控えましょう！

まとめ

サプリメントなどの健康食品の消費量は年々増加し、約6割もの人が利用しているといいます。しかし、その種類や目的は多様で「どうやって選べばよいか分からない」という声をよく耳にします。フィジカライズではそういったご相談もお受けいたしております。お気軽にご相談ください。

本八幡駅徒歩１分にあるパーソナルトレーニングジムPHYSICALizでは定期的にダイエット、筋力トレーニングに関する情報を発信しております。

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