2022年10月28日 / 最終更新日 : 2022年10月28日 physicaliz ダイエット 痩せたいならそばを食べろ！ そばは炭水化物の中でも高タンパク低脂質のため、ダイエット中にオススメの食材と言えます。 筋肉の合成を助けるミネラルも含まれているためトレーニングを行う方にもオススメです。 ●一人前（260g）の栄養素 300kcal […]
2022年10月21日 / 最終更新日 : 2022年10月21日 physicaliz ダイエット １日の水分摂取量 体重×３５~４０ml 例)体重60kgの場合 2.1~2.4L 人間の身体の60%は水でできていると言われています。 水分が足りていないとことで様々な健康被害が出るようになります。 減少率 症状 2% 喉の乾き […]
2022年10月7日 / 最終更新日 : 2022年10月7日 physicaliz ダイエット 痩せるための睡眠 睡眠中には、美容や健康に大きく関わる「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンには脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがあるため、良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることは、ダイエットの観点からも非常に重要 […]
2022年9月30日 / 最終更新日 : 2022年9月30日 physicaliz ダイエット ダイエット中食べてもいい脂質 ●アボカド アボカドに含まれる脂質のほとんどは不飽和脂肪酸という種類の脂質です。不飽和脂肪酸のひとつであるオレイン酸には悪玉コレステロール値を改善する効果が期待できます。 またアボカドには100gあたり3.3mgのビタミ […]
2022年9月2日 / 最終更新日 : 2022年9月2日 physicaliz ダイエット トレーニングは朝？夜？ 朝と夜、どちらで筋トレを行なった方が効率的なのか。同テーマで様々な研究が行われていますが、その結果も様々というのが事実です。一概には言えないため、自分の運動目的や体質を踏まえた上で、ライフスタイルにフィットした時間帯に筋 […]
2022年8月12日 / 最終更新日 : 2022年8月12日 physicaliz ダイエット GI値って何？ GIとは食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略。 GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。オーストラリアのシドニ […]
2022年8月6日 / 最終更新日 : 2022年8月6日 physicaliz ダイエット ダイエットにお勧めのお刺身 お刺身は低カロリー低糖質、高タンパクな食材の為ダイエット中にお勧めです。 その中でもお勧めのお刺身を紹介していきます。 ●イカ 100gあたり80kcal。刺身のなかではトップクラスに低カロリーな食材です。 いかに含 […]
2022年7月24日 / 最終更新日 : 2022年7月22日 physicaliz ダイエット プロテインのタイミング ●運動直前のプロテイン補給 完全に空腹の状態で運動をはじめてしまうと、人間の体は仕方なく体の組織を分解してエネルギーを作り出そうとします。 体力や筋肉を付けたく筋力トレーニング・スポーツをしている場合、筋肉が落ちてしまう […]
2021年1月8日 / 最終更新日 : 2021年1月20日 physicaliz ダイエット ダイエットに運動は必要？ 毎年の様に今年こそはダイエットをするぞ・・・・。と意気込み、自宅で取り組む方もいれば、外に出て気分転換がてら頑張る方もいるでしょう。しかし、いざ取り組んでみてもなかなかうまくいかないという方も多いですよね。 食事制限をす […]
