2022年8月20日 / 最終更新日 : 2022年8月20日 physicaliz ダイエット 筋肉を助けるクレアチン クレアチンはアミノ酸の一種で、体内で合成され大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）の再生に利用されます。クレアチンの摂取は、 […]
2022年8月12日 / 最終更新日 : 2022年8月12日 physicaliz ダイエット GI値って何？ GIとは食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略。 GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。オーストラリアのシドニ […]
2022年8月6日 / 最終更新日 : 2022年8月6日 physicaliz ダイエット ダイエットにお勧めのお刺身 お刺身は低カロリー低糖質、高タンパクな食材の為ダイエット中にお勧めです。 その中でもお勧めのお刺身を紹介していきます。 ●イカ 100gあたり80kcal。刺身のなかではトップクラスに低カロリーな食材です。 いかに含 […]
2022年7月30日 / 最終更新日 : 2022年7月30日 physicaliz ダイエット スイカのダイエット効果 ○むくみ対策 むくみとは身体に水分や老廃物がたまっている状態のこと。ダイエット中はむくみによる「水太り」が気になりますよね。 むくみの原因のひとつが塩分の摂り過ぎです。減塩を心がけるほか、塩分の排出を促す「カリウム」を摂 […]
2022年7月24日 / 最終更新日 : 2022年7月22日 physicaliz ダイエット プロテインのタイミング ●運動直前のプロテイン補給 完全に空腹の状態で運動をはじめてしまうと、人間の体は仕方なく体の組織を分解してエネルギーを作り出そうとします。 体力や筋肉を付けたく筋力トレーニング・スポーツをしている場合、筋肉が落ちてしまう […]
2022年7月22日 / 最終更新日 : 2022年7月22日 physicaliz ダイエット 痩せるための習慣 ●朝の運動 朝に運動を行うと基礎代謝が約10％アップするとされています。 通勤などでエスカレーターではなく階段を使うなどの習慣をつけ、 運動量を増やすことを心掛けましょう。 ●水分補給 水分が不足すると、栄養や酸 […]
2022年7月16日 / 最終更新日 : 2022年7月16日 physicaliz ダイエット 猫背が太る原因 ●正しい姿勢でいるために身体を支えていた筋肉が衰える 姿勢が悪い人は体を支える筋肉を使えていない為、筋肉が衰退し基礎代謝が低下、 そのため脂肪がつきやすい身体になっていることも。 ●内臓を支えるための骨盤が歪み、消化 […]
2022年7月9日 / 最終更新日 : 2022年7月9日 physicaliz ダイエット ダイエットにオススメの夏野菜 ○美容効果も高い「トマト」 赤色の色素成分である「リコピン」には強力な抗酸化作用があるといわれており、血流が良好に保たれて代謝アップが期待できます。またトマトには、むくみ防止に役立つ「カリウム」や、美肌効果が期待できる「 […]
2022年6月17日 / 最終更新日 : 2022年6月17日 physicaliz ダイエット コーヒーの痩せる飲み方 コーヒーに含まれるカフェインには リパーゼという成分があり、脂肪の分解を促進する作用があります。 またポリフェノールの一種であるクロロゲン酸という成分含まれていおり、 同じく脂肪分解効果が期待できます。 -痩せる飲み方- […]
2022年6月14日 / 最終更新日 : 2022年6月14日 physicaliz ダイエット 極端な糖質制限は筋肉を減らしてしまう？ 短期間ですぐにダイエット効果を出したい！と思う多くの方が「糖質制限ダイエット」を耳にしたことがあるかと思います。 結論から申しますと、極端な糖質制限は筋肉量が落ちます…。 筋肉量が落ちるデメリットがあまり想像 […]
